顽固脂肪，顾名思义，就是身上较难减掉的那些肥肉，每个人的情况不同，顽固脂肪存在的位置也不一样，女生主要的顽固脂肪来自腰腹部和手臂，这些顽固脂肪牢牢的依附在身上，不仅难看还影响身体健康，那你知道怎么才能把顽固脂肪减下来吗？万变不离其中，主要是饮食+运动！
2、饮食上，建议大家注意5点：
a.戒糖：含糖的食物会提高胰岛素水平，并阻止脂肪燃烧，应避免过多食用饼干、蛋糕、奶茶、饮料等含糖食物。b.主食不超过400克/天：国人饮食习惯中的碳水（主食）摄入量普遍超标，而《膳食指南》建议，一个成年人每天应摄入250-400克主食（谷薯类及杂豆）。
c.多吃一些蛋白质：蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人体基础代谢就会越快。建议，多食蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆类等来补充蛋白。
d.蔬菜不低于300克/天：蔬菜（不包括土豆等高淀粉蔬菜）的热量低、体积大、膳食纤维丰富，还含有丰富的维生素和矿物质，多吃不胖还能减少脂肪，每天尽量安排300-500克。
e.注意隐形热量：100克植物油热量是904大卡，100克蛋黄酱的热量是684大卡，100克千岛酱有475大卡，调料里的隐形热量要避免。
寻找适合、易坚持的运动
2、运动方面，主要注意3点，做到这3点，就足够大家拥有理想的身材了。
a.只有适合你的运动。b.相比于运动强度，长时间坚持运动更重要，一种运动，单位时间消耗热量低，只要能长期坚持，就能快速减少脂肪。
c.有氧运动减少脂肪，无氧运动增强肌肉，建议多做有氧运动，后期，有氧+无氧比较健康。
3、养成良好的生活习惯
生活习惯方面，主要注意2点：
a.每天饮水不低于2000毫升：脂肪的燃烧离不开水分，充足的水分摄入还能增加饱腹感，减少饮食量；
b.每天睡眠7-8小时：睡得太晚，会增加吃宵夜和零食的风险，睡眠不足会增进食欲、降低代谢，并减少明天运动的可能；
希望大家明白，想要解决顽固脂肪是一个反复拉锯的过程，长期地坚持健康的饮食、运动和生活方式，并且培养成健康的好习惯！