高强度运动或训练后，有些人喜欢洗冷水澡或敷冰袋来舒缓酸痛、疲劳的肌肉。如果你还没尝试过泡沫滚轴，那小编强烈建议你试一下，运动按摩对于各种运动项目来说都是非常重要的疲劳恢复的方式，尤其是职业选手，及时的按摩放松是不可或缺的保养方式。不过，不少人使用泡沫滚轴时过于随意。那么，我们经常犯的错误有哪些，更重要的是如何避开这些误区？以下内容将为您揭开谜团。

误区1：动作过于急促研究发现，正确的使用泡棉滚轴对身体非常有利。理想的状态是，找到肌肉痛点，持续施压，直到肌肉紧张度慢慢降低，肌肉呈放松状态或让其松弛下来。如果有些区域让你的自我痛感达到七至八级（假设痛感级别是10），则应该坚持20-30秒。

误区2：不听从身体发出的信号“有些人经常滚动同一个部位，这可能会降低肌肉承受力，你的身体会告诉你她喜欢或是不喜欢。如果明天醒来酸痛难忍，请休息一下。先尝试滚压身体的某一个部位，等待身体对这段练习作出反应后再来设定训练计划。高强度运动后进行滚轴训练可以帮助肌肉快速恢复弹性，例如乳酸。有些研究表明，滚轴练习并不会真的降低肌肉酸痛，但它确实能加速肌肉恢复进程，但是“主要发现是它能让血液加速的循环。”

误区3：只在感到酸痛时才滚压压两次，在痛点处保持持续的压力来放松肌肉。身体会慢慢适应，滚压越多，肌肉松弛度越好。虽然滚轴与降低受伤几率没有直接的关联，不过它确实可以在运动前放松肌肉，让血液流动到滚压部位，这可以提高肌肉的柔韧性并降低紧绷程度。较为松弛的肌肉可以降低拉伤和撕裂的风险。 如果时间有限，建议在运动前进行滚轴训练，因为滚压增加血液流通，增强伸展范围，还可以提高肌肉组织的活动性。这是一个很好的肌肉组织热身运动。但我也并不认为这可以取代动态热身，它是一个很好的辅助热身方法。